小场地限制下800m跑的练习策略

800m跑是中考体育女子必测的项目，目前，因为场地因素的影响学生整体缺乏体育锻炼，在有限的时间内不能有效的提高学生成绩，面对身体各一，素质各异的学生，如何在小场地的限制下通过科学、系统的练习策略提高学生的成绩，是我们一直思考的问题。

• “静”中有“动”

“静”是指练习时关注的动作速度，“动”是指练习时注重的位移速度。身体素质是决定学生运动水平高低的主要因素。在练习前期时要重视学生体质的增强，运用原地“静”的练习和行进间“动”的练习，合理利用场地加强学生身体素质。具体的练习方法如下：

1、30s高抬腿+30次开合跳+30次下蹲+30s后踢腿

2、30s高抬腿+30次弓箭步跳+往返跑20m（5个来回50s）

在场地限制下通过原地“静”的练习，最大程度的利用场地，提高学生体质。在“动”的练习中，人数多场地小，安全问题是必须考虑在最前面的，练习时一定要遵循健康第一、循序渐进的的原则，把控好练习量和强度，切不可操之过急。

• 快慢结合

速度是提高800m成绩的核心，在练习时，因为场地的限制和安全因素的考虑，会根据实际情况对学生速度进行调整，在快慢结合中发展学生跑的能力。

1、听哨音跑：短音（快速冲刺）+两短（中速跑）+长音（慢跑）

因为跑道中穿插有其他场地，练习跑的过程中会有篮球、排球和实心球，因此老师要全面观察操场的情况，根据操场的实际情况和学生的差异进行速度的变换。

2、保持队形200m-55s+全力冲刺+保持队形200m-55s

保持队形的练习，一方面是便于老师组织和管理，另一方面，练习学生跑的节奏和跟跑意识。在速度快慢的控制下，发展学生的速度素质。

小场地中尽显大智慧，作为体育教师，我们要提高思想认识，重视学生体质健康发展，运用现有的场地器材，更新理念，优化教学方法，确保学生健康成长的过程中提高他们的运动成绩。